管住嘴迈开腿误导了多少想减肥的人 减肥期间有哪些习惯可以保持

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  "管住嘴迈开腿。"相信许多朋友听说过这一点。但事实上,很多人减肥后,体重反弹,情绪变化,免疫力下降,都是对这六个字的误解。那么,如何正确地“管住嘴迈开腿”,以及如何避免无法坚持下去呢?

  错误的“管住嘴”

  没有晚餐,喝奶昔,吃水果和蔬菜汁,13天快速减肥,甚至断食,低卡路里的饮食。当不知道该吃多少的时候,并希望自己快速减下去,这些诱人的“食谱”一点也不“管住嘴”。

  错误的“迈开腿”

  一些人为了在短时间内获得健身效果,每天都要进行长跑、单车等运动,早晚都要配合器材练习。疯狂的运动只会伤害自己。对女性来说,过度运动也可能导致功能性闭经、骨质疏松等。

  先管住嘴,还是先迈开腿?

  要看情况。如果你才开始减肥,那就在饮食和运动上,“循序渐进”地调整和改变,让身体去接受。

  正确的方法应该是调整饮食(结构),例如减少重油、重盐的食物摄入,并平衡荤素比例,但总摄入量保持不变。

  培养这些好习惯,减肥效果更明显。

  1. 记录每天的摄入量

  你可以买一个食物秤,每天记录你吃的东西,食物的数量不合适。即使你不做运动,你的饮食结构和卡路里摄入都是合理的,也可以减肥。

  2. 学习正确的锻炼方法

  不像健身那样专业,但是要知道基本的热身,力量,阻抗,有氧,无氧,和安全保护。

  3. 定一个合理的体重目标

  BMI在18.5至24的范围内是正常体重。

  4. 坚持适当运动,注意休息

  以提高体能为主要目标,基本确立了锻炼时间的习惯,不要每天锻炼。

  5. 放松心态,检查下去

  一个好的心态是成功减肥的关键。保持这些能够长期保持的良好习惯,不会造成供需失衡,带来各种问题。

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