为什么运动减肥会反弹? 什么原因让减肥中的人反弹?

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  一些肥胖的人每天努力减肥,但他们坚持运动锻炼了大约一个月。他们不但没有减肥成功,反而越来越胖,这挫伤了他们的自信心。为什么运动减肥却反弹?

  1、通过运动刺激了食欲

  运动减肥最应该克服的就是面对运动后的饥饿,刺激了人们的食欲。如果在这期间饮食不被控制,总是吃高热量和高脂肪的食物,每天三餐不规律或吃得多,吃高热量的食物,就会增加。另外,错误的减肥方法也会导致减肥失败。持续运动不能更好地燃烧脂肪,反而会刺激脂肪的储存。运动锻炼的强度和运动的时间没有真正帮助燃烧脂肪,例如30分钟的运动锻炼才可以燃烧脂肪,但是只运动15分钟,不仅除去脂肪,而且增加肌肉和其他物质。

  2、肌肉增加

  通过科学规范的运动减肥可以帮助脂肪消耗,提高骨骼密度,还可以增加肌肉体积和质量。在相同的重力条件下,肌肉的比重很高,脂肪与肌肉的比例可以达到3:1左右,有利于肌肉的成形。

  3、增加身体里面的糖原

  以前从来没有参加过运动,但最近几天,突然运动起来,这是由于体内的水和糖原增加所致。患者在运动后可以用合理的饮食来补充肝糖原,但在这个过程中,按照以糖原与水的比例以1:3储存水分,从而增加了他们的体重。

  4、进入运动平台期

  运动减肥平台期是指运动两周左右而不减重或增重。几乎每个人都会遇到这个问题。在这段时间里,你应该调整饮食,不要半途而废。你可以改变其他形式的运动。如果你习惯慢跑或快速行走,你也可以跳绳或玩球。

  5、运动期间不规律的作息或者运动量减少

  运动期间一直熬夜会影响瘦素的分泌,降低基础代谢率。它不但不会减肥,反而会增加体重。另外,经过大量的锻炼,可以提高基础代谢率,增强合成脂肪的能力,但当运动量明显降低时,必然导致体重反弹。

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