运动减肥跑步后膝关节半月板位置疼痛如何?

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  运动减肥跑步后半月板位置疼痛怎么办?建议大家可以根据自己的情况分析,如果半月板位置疼痛很严重,还得去医院做进一步检查。

  第一:跑鞋,跑步需要一双合适的专业跑鞋,现在很多大品牌都会有这样的鞋,如果是扁平足的话,多注意鞋子,买支撑足弓的运动鞋;

      第二:跑步姿势,姿势错误会影响关节周围肌肉的压力,导致某些肌肉过度紧张,导致膝关节疼痛,此时需要调整跑步姿势,同时,锻炼后必须拉伸腿部关节的肌肉,让肌肉放松,怎么跑步和拉伸网上有很多视频。

  第三:热身不够,包括生理和心理方面,可以先快走或慢跑使身体热身,然后进行全身伸展,心理方面要做好充分准备,调动身体的积极性。

  第四:已经有运动损伤,此时可以用游泳或自行车代替跑步,让膝盖休息,缓解疼痛进一步发展,同时还可以补充软骨素和维生素C等营养补充剂,加强膝关节的恢复。

  你不能减肥太快。根据你72公斤的身高和体重,如果是正常的,保持体重。当然,如果脂肪的数量超过标准,那么你也要加强肌肉运动,增加新陈代谢,有利于脂肪的消费。

  膝盖疼痛,尝试蹲下,这是一位专业医生推荐的缓解跑步膝盖疼痛的方法。

  上身挺直,抬头挺胸,双脚分开与肩同宽,脚趾向前,不要“外八字”或“内八字”。靠墙站着,离脚墙一脚远。重量均匀地分布在两条腿上,慢慢蹲下,直到大腿和小腿成90度角。保持这个角度,然后脚逐渐向前移动,然后向下看,膝盖和脚趾成一条直线,换句话说,从上到下,膝盖挡住脚尖。

  这时,股四头肌,也就是大腿前面的肌肉,尤其是膝关节附近的肌肉,会感到很辛苦。如果你坚持一段时间,你会觉得肌肉充血和灼热,然后它会疼痛和膨胀,然后它会颤抖,疲劳,再然后太累坚持不下去站起来。在这种状态下,静蹲动作完成。

  对于髌骨软化或软骨在髌骨软骨的某一特定点损伤,你会蹲到特定的角度(挤压到受伤的区域)而感到疼痛,或者蹲在较低的地方疼痛更严重。在这种情况下,你不必蹲到90度。靠墙站立后,慢慢蹲下,到疼痛的姿势,再高一点,就是找一个不疼的角度。这时,我们还需要调整脚的位置,膝盖和脚趾应该在一条直线上,这样才能保证股四头肌的主力。这样,我们既不能刺激软骨的损伤,又不能加重症状,也可以锻炼力量。当肌肉力量增强时,症状自然会相应减轻。

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